Redazione Oggi, una vacanza veramente rigenerante è quella in cui riusciamo a fare una pausa (volontariamente o per cause di forza maggiore) da giornali, televisione e social.
Ma quando riprendiamo il contatto con la realtà quotidiana, rischiamo di vedere la nostra ritrovata energia evaporare all’istante.
Questo perché, contenuti poco edificanti, banali o violenti catturano subito la nostra attenzione, anche se razionalmente preferiremmo evitarli.
Soprattutto, torniamo a sentirci vulnerabili davanti ai grandi problemi della società come guerre, crisi, criminalità e altri.
Questa continua esposizione ci fa sentire mentalmente affaticati, come se potessimo ritrovare lucidità ed energia solo quando «stacchiamo la spina».
Possiamo cambiare questa situazione partendo dalla comprensione delle nostre abitudini di pensiero e del modo in cui gestiamo la nostra attenzione e le nostre emozioni.
Un antico meccanismo di difesa
Nel corso dell’evoluzione, il cervello degli esseri umani si è sviluppato per dare priorità alle potenziali minacce rispetto alle opportunità.
Infatti, per i nostri antenati ignorare il segnale di un predatore poteva essere fatale, mentre lasciarsi sfuggire un cespuglio di bacche rappresentava solo un’occasione persa.
E ancora oggi il nostro cervello elabora gli stimoli negativi più velocemente e con maggiore intensità emotiva rispetto a quelli positivi.
Questa predisposizione biologica ci porta a monitorare costantemente i possibili «pericoli» nella convinzione che riconoscerli ci aiuti a proteggere noi stessi e la nostra comunità.
Da sempre, i mass media fanno leva su queste dinamiche ed enfatizzano le «cattive notizie», capaci di attirare l’attenzione e mantenerla più a lungo.
Il sovraccarico di negatività
L’esposizione continua a notizie allarmanti e contenuti violenti alimenta in noi senso di impotenza, paura e rabbia, attivando una prolungata reazione di allerta.
In questo stato, diventa più difficile concentrarci, valutare le situazioni con lucidità e individuare soluzioni concrete ai problemi quotidiani.
Per questo, molti programmi di intrattenimento o informazione, anche se apparentemente innocui, producono in noi un profondo affaticamento mentale.
E questa stanchezza è il segnale che è il momento di iniziare a prenderci cura di noi stessi, per ritrovare benessere psicofisico, energia ed equilibrio interiore.
Ridurre questa esposizione non significa ignorare il mondo o sottrarci alle nostre responsabilità, ma riprendere il controllo dei tempi e dei modi con cui accogliamo le informazioni.
Semplici strategie per prenderci cura di noi stessi
Il primo passo è chiederci se ciò che guardiamo di solito in TV o sullo smartphone ci interessa realmente, oppure è soprattutto un’abitudine che facciamo fatica a interrompere.
Una volta riconosciuti questi automatismi, possiamo decidere di limitare il tempo da dedicare ai contenuti più «disturbanti», scegliendo con maggiore consapevolezza che cosa leggere, guardare e ascoltare.
Cercare attivamente film, programmi televisivi e canali social che non si concentrino solo sui problemi, ma raccontano anche esperienze positive, percorsi di soluzione e iniziative costruttive.
Riservare del tempo ad attività riposanti, secondo le nostre possibilità e preferenze: leggere un libro leggero, stare a contatto con la natura o dedicarci a un hobby creativo.
Soprattutto, adottare una forma di prevenzione tanto utile quanto spesso dimenticata: coltivare la nostra energia mentale invece di aspettare di sentirci esausti per correre ai ripari.
Coltivare l’energia mentale
È sufficiente dedicare un quarto d’ora al giorno o poco più a una tecnica di rilassamento per ritrovare armonia, centratura ed energia mentale.
E il metodo di Dinamiche della Mente Consapevole ci aiuta a raggiungere naturalmente la nostra innata condizione di equilibrio psicofisico.
Inoltre, può aiutarci ad affrontare le giornate con maggiore lucidità, impiegando le nostre forze in maniera costruttiva ed efficace, e arrivando a sera ancora pieni di energia per noi stessi e i nostri cari.
Coltivare questa abitudine può fare la differenza tra trascinare la nostra esistenza e vivere una vita appagante, gioiosa e piena.
Leggi anche: Fare un rilassamento, un atto di rispetto e amore per noi stessi
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